分離、そして統合｜中今で「好き」と「嫌い」を同居させる

人は「私／世界」「正／誤」などで分けて考えます。

分けること自体は道具ですが、分けっぱなしにすると心身が固まり、

相手を“敵”に見やすくなります。

大切なのは、いまの体感に戻り、好き（望み）と嫌い（不安）を同時に認めること。

この“同居”から、関係を**結び直す（統合）**力が戻ります。

中今の１分プロトコル

1. 呼吸：吸う３秒→“間”２秒→吐く４秒（“間”に意識）

2. 同居：胸の「好き」と、みぞおちの「嫌い」を１０〜２０秒ラベルなしで観る

3. 一投目：小さな感謝を出す（ひと言／丁寧な所作／静かな掃除）

境界線と循環

• 何でも受け入れるのではなく、境界線を短く丁寧に伝える
  例）「今日は難しい。明日10分なら話せます。」

• 与える＝受け取る。最初の周波数を感謝にすると、場が静かに整います。

くわしい図解と音声ワークは lit.link にまとめています。