他人が怖いは、母親が怖いから来てるかも —「迎合の身体」を“安全な神経”に作り替える3日プロトコル—

 

子ども時代に学んだ「親に合わせれば安全」という手続き記憶＋自律神経の型が、

大人になっても対人場面で勝手に再生される。

変える鍵は理解より体験。

 

沈黙・遅延・短いNOという小さな予測違反を安全に積むと、

情動記憶が再固定化され、「反抗せずに中立」を選べる身体になります。

 

 

方法：3日で始める「合わせない練習」

Day1：沈黙に慣れる（3～5分）

• 食事や同室の数分間、テレビ・BGMを切る。

• 何か言われてもすぐ返さず、一呼吸（吸う4・吐く6）おいて短く返す。

• 姿勢はラクに。顎を1mmゆるめ、肩を1°落とす（身体に「安全だよ」の合図）。

Day2：即レスしない（“遅延”の筋トレ）

• 指示・助言・小言が来たら、「うん、考えとく」「あとでやるね」で会話を閉じる。説明や言い訳はしない。

• 相手の機嫌が揺れても修復しに行かない（←ここが肝）。

Day3：「NO」を短く言う（境界線の起点）

• できない頼みごとには**「今日は無理だよ」**だけ。理由は足さない。

• できる日は自分の意思で「OK」。“迎合”ではなく“選択”でOKを出すのが目的。

ルール：反抗ではなく、無色の中立。
感情をぶつけるのではなく、反応を引かないことに集中。

 

詳しく知りたい方はNOTEから