こんにちは！中嶋です
本日は
腰痛を起こさない体づくり！おすすめ習慣3選
をお届けします
「腰痛になりにくい体」を作るためには、日頃から筋肉の柔軟性を保つことがとても大切です。
① 股関節をほぐす「合蹠（がっせき）のポーズ」
股関節が硬いと腰に負担が集中しやすくなります。
• やり方： 床に座って足の裏を合わせ、膝を左右に広げます。
• ポイント： 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上体を前に倒しましょう。
• 効果： 内ももの筋肉を伸ばすことで、腰周りの緊張が和らぎます。
② お尻を伸ばす「4の字ストレッチ」
お尻の筋肉（臀筋）が凝り固まると、腰痛を引き起こす原因に。
• やり方： 仰向けに寝て、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます（数字の4の形）。そのまま、下にある足を両手で手前に引き寄せます。
• ポイント： 呼吸を止めずに30秒キープ。
• 効果： お尻の大きな筋肉がしっかり伸びて、腰への衝撃を吸収しやすくなります。
③ 背中をリセットする「猫のポーズ」
ヨガでも定番の、背骨を整えるポーズです。
• やり方： 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくり反らします。
• ポイント： 肩の力を抜いて、背骨一つひとつを動かすイメージで。
• 効果： 背中から腰にかけての筋肉をほぐし、全体の血流を促します。
どれも寝る前の5分でできる簡単なものです。
「最近腰が重いな」と感じる前に、ぜひ習慣に取り入れてみてくださいね〜。
隙間時間に腰をクルクル〜っと回すのもオススメ
中嶋でした
