• 「私たちは空で、感情はお天気。空は雲に同一化しないし、                                                  太陽は雲に消されません。                                                                                                            『私は空。これは雲』と気づくたび、心は軽くなります。」

• 「不安や怒りは“雲”。コントロールしようとせず、ただ通り過ぎるのを見守る。                 太陽（いのち）は、その上で静かに照らし続けるだけ。」

1分プロトコル（俯瞰の練習）

1. 呼吸：吸う3秒→“間”2秒→吐く4秒。

2. 位置を上げる（俯瞰）：意識を頭の上３０cm→天井→空へと上げていく。

3. 短句：

   • 「私は空。これは雲。」

   • 「太陽は消えない。私は見守る。」

4. 観るだけ：胸や喉のザワザワを“雲”として１０〜２０秒ながめる　　　　　　　　　　　　　（良し悪しを付けない）。

※ポイント：押し込まない／追い出さない＝「通過させる」。　　　　　　　　　　　　　　それが“流しておけばいい”の実体。

例え話

空が「今日の雲、ダメ！」って言わないように、　　　　　　　　　あなたも自分の不安に×を付けなくていい。

雲は勝手に形を変え、やがて切れる。

太陽の仕事は、ただ照らすこと。

雨の都会で見つけた小さな灯り。

コーヒートラックの前に立つ女性は、仕事帰りの少し疲れた顔。

でも、手渡された一杯と店員さんのやさしい笑顔に、ふっと微笑みが戻ります。

私たちが大切にしているのは「外側より先に、いまに戻る」こと。

呼吸を3-2-4で整え、目の前の“足りているもの”（光、音、香り）を3つ見つけ、

小さな感謝をひとつ。

たった1分で、日常の手触りは静かに変わります。

土砂降りの日も、やさしさは濡れません。

今日をもう一度はじめる準備ができたら、サロンでも体をゆるめにいらしてください。

漫画『ヴィンランド・サガ』が完結しました。
主人公トルフィンが最後に辿り着こうとした「ヴィンランド」とは、
単なる新天地ではなく「心の平和」の象徴のように思えます。

人間関係や仕事の中で、
怒りや不安、恐れが風船のように膨らむことがあります。
でも、それを解放して手放したときに訪れるのは静寂と余白。
そこから流れ込むものこそ“愛のエネルギー”です。

私たちのサロンで提供しているリラクゼーションも、
身体を緩めることを通して「心のヴィンランド」に触れていただくことが目的です。
一人ひとりが心の中に平和の余白を取り戻すことで、
人生そのものが変わっていくのです。

さらに詳しいお話はNOTEにまとめました。
ぜひこちらも読んでみてください。

スマホも予定も、いったん置いて。

温かいホットアイマスクに包まれながら、やさしく頭をほぐす。

ほどけていくのは筋肉だけじゃなく、考えすぎの回路。

脳までリセットされるような、深いリラックスへ。

こんな方へ

• 眠りが浅い・目がしょぼしょぼ

• 常に考えごとで頭がパンパン

• 朝起きても疲れが抜けない

受けた後の変化（お客様の声より）
「こめかみがふわっと軽い」「呼吸が深くなった」「夜ぐっすり」

ご予約
・WEB：〈ご予約はこちら〉
・TEL：096-200-6873
※10月だけのメニューです。お早めにどうぞ。

雨上がりの午後。
ガラス戸を開けて入ってきたのは、アミさん（仮）。
「駅の広告、つい見ちゃって。なんだか胸がザワザワして…」と小さく笑いました。
さっきまで、脱毛サロンのポスターの前で足が止まり、

横では彼がスマホの画面に夢中。
“今の私、何か足りてないのかな？”
——そんな声が、心の奥でかすかに鳴ったそうです。

ベッドに横になって、まずは呼吸から。
吸う息で肩が少し上がって、吐く息でふわっと落ちる。
私はアミさんの手にそっとタオルを重ね、ゆっくり数えます。
「1、2、3……はい、胸に手。今の鼓動、わかりますか？」

少し沈黙があって、アミさんがうなずきました。
「SNS見てると、誰かの“正解”に追いかけられてる気がして」
その気持ち、よくわかります。
人の心は、他人を見るようにできています。
だから比べちゃうのは自然なこと。
でも、比べる方向を変えることは、いつでもできます。

私は小さなカードを渡しました。そこには３行だけ。

1. 深呼吸を３回（スマホは伏せる）
2. 今日の豊かさを３つ声に出す
   例：温かいお茶／雨上がりの匂い／屋根がある安心
3. ゆっくり言う：「足る→巡る。」

「たったこれだけ？」
「はい。外の規格から一度だけ降りて、“今あるもの”に光を当てる練習です。」

施術が進むにつれて、手の温度が体に広がり、呼吸が深くなっていきます。
アミさんの表情が、ほどけていくのがわかりました。
「さっきの広告のこと、もう遠くに感じます」
「よかった。美しさは“誰かの正解”に合わせることじゃなくて、

自分に戻るときに出てくる質感なんですよ」

最後に、もうひとつだけ。
鏡の前でつぶやく言葉をお渡ししました。

標準＝今の私。足すか引くかは、私が決める。

 

帰り際、アミさんは笑って言いました。
「次にザワッとしたら、まず“足る→巡る”をやってみます」
その軽さこそ、体が思い出した自分の基準。

おうちでできる“1分だけ”

• 30秒：深呼吸3回＋胸に手
• 20秒：今日の豊かさ×3を声に出す
• 10秒：**「足る→巡る。」**と宣言

比べるのをやめると、豊かさは静かに戻ってきます。
あなたのペースで大丈夫。

いつでもここで、呼吸を整えに来てください。

 
施術の前後にこのワークを一緒にすると、身体はもっとやわらかくほどけます。

火は熱い。

もちろん正しい感覚です。

でも、実際に素足で火渡りを経験したとき、

私は“当たり前”が静かに書き換わる感覚を覚えました。

現実は“起きる”のではなく、私たちの**前提（確信）**が映る——

今日はその体験を、日常で役立つ形に置き換えてご紹介します。

→ NOTE「中今で前提を差し替える方法」

人は「私／世界」「正／誤」などで分けて考えます。

分けること自体は道具ですが、分けっぱなしにすると心身が固まり、

相手を“敵”に見やすくなります。

大切なのは、いまの体感に戻り、好き（望み）と嫌い（不安）を同時に認めること。

この“同居”から、関係を**結び直す（統合）**力が戻ります。

中今の１分プロトコル

1. 呼吸：吸う３秒→“間”２秒→吐く４秒（“間”に意識）

2. 同居：胸の「好き」と、みぞおちの「嫌い」を１０〜２０秒ラベルなしで観る

3. 一投目：小さな感謝を出す（ひと言／丁寧な所作／静かな掃除）

境界線と循環

• 何でも受け入れるのではなく、境界線を短く丁寧に伝える
  例）「今日は難しい。明日10分なら話せます。」

• 与える＝受け取る。最初の周波数を感謝にすると、場が静かに整います。

くわしい図解と音声ワークは lit.link にまとめています。

映画『グレイテスト・ショーマン』の「This Is Me」。

評価の前に“私である”と決める、その一歩が日常を軽くします。

OKAGESAMAが大切にしているのも、この「在り方→現実」の順番。

足りないを追う前に、まず条件をひとつ外す。呼吸が深まり、

自律神経の振れが落ち着き、睡眠や肩首のこわばりにも良い変化が出やすくなります。

1分プロトコル

1. 吸う3秒→“間”2秒→吐く4秒（“間”に留まる）

2. 体感をラベルなしで10秒観る（胸/喉/みぞおちの締め）

3. 短句：「This is me — いまの私にOK」

4. 一投目＝感謝（ひと言／丁寧な所作／静かな掃除）

施術（オイル/筋膜）と併用すると、回復の波が長持ちします。

詳しくはリンク（lit.link）にまとめました。

ここ数ヶ月、PCとスマホに夢中で、気づけば右手の指がぷくっと。

コップを持つのも少し痛くて、「え、リウマチ？」って一瞬ひやっとした。

病院で検査をしてみたら、抗CCPは陰性、炎症もほぼなし。

結論はシンプル、使いすぎ。ほっとした。

面白かったのは、痛みそのものよりも、痛みが出てからの心の動き。
「期待に応えなきゃ」「休んだら忘れられるかも」——そんな小さな焦りが、

いつの間にか背中にのしかかってたんだなあって。

数字や反応が増えるほど、善意でやってることが“静かな圧”になること、あるよね。

でも、思い直した。外側は結果、内側が先。
先に安心、充足、感謝、呼吸の深さ。これを感じてから、必要な分だけ外へ出す。

応えるのは素敵だけど、中心軸には置かない。

中心に置くのは「今の自分が楽しめてるか？楽に息できているか？」。

それだけで、体の緊張がほどけて、言葉も優しくなる。

体は賢い。
右手をかばえば左手が、手を休めれば前腕が、足の中指が——少しずつサインをくれる。

どれも「止まっていいよ」の合図。

強い炎症でも病気でもないと分かったら、あとは静かに感じて、すこしずつ整えるだけ。

今日のルーティンは簡単にした。

湯上がりに手をあたためて、指をグーパー二十回。

肩をすくめてストン、呼吸は四秒吸って八秒吐く。

スマホは両手、PCはフェザータッチ。

SNSは“見せない日”をときどき作る。

公園の木に触れて「有難うございます」と一言。

これだけで、からだの内側がふっと静かになる。

痛みはだいぶ和らいだ。

腫れはもう少し時間がかかりそうだけど、焦らない。

二歩進んで一歩休む、うさぎの時もあればカメの時もあっていい。

忘れたくないのは順番で、何か身体に不調が起きたら

まず医療で土台を確認して（今回はそれで安心できた）、

そのうえで湧いてくる不安や恐れをちゃんと感じて、やさしく手放すこと。

止まれない時代に、止まる許可を自分に出す。

 
「止まっても大丈夫。忘れられても大丈夫。」

そうつぶやくと、胸の奥が広くなる。外側がどう動いても、内側の静けさはここにある。

そこから、また必要なだけ出ていけばいい。

今日も軽く、でも深く。

 
指先に感謝を込めて、ゆっくり続けます。

Day 1
右手の指がぷくっと腫れる。

押すと痛くないけど、じんわり違和感。

「リウマチ？」と一瞬不安。

まずは病院へ。

Day 2
レントゲンは異常なし。

血液検査へ。

PC作業とスマホを見直す決意。

打鍵は“フェザータッチ”に。

Day 3
左手の前腕がじわ痛。

たぶんかばい動作。

30〜40分ごとに60秒のリセット（手首くるくる・指グーパー・肩ストン）。

Day 4
検査結果：RFちょい↑／抗CCP陰性／CRPほぼゼロ。

「重い病気ではなさそう」と一安心。

水分多め、睡眠もしっかり。

Day 5
散歩中、公園の大きな木に触れてみた。

「有難うございます」と一言。

ふっと安心が降りる。

体が温かい。

Day 6
痛みはかなり減。腫れはゆっくり。
スマホは両手持ち＋音声入力に変更。手がラク。

Day 7
全体的に軽い。

まだ無理はしない。

結論：まず医療で現実確認 → その上で感情を感じて手放す。

体はちゃんと回復する。

優しく、軽く、続けていこう。

今日のメモ（読者さんへ）

• 症状が出たらまず病院へ。

• 原因が見えたら、生活を少し調整してみる（フェザータッチ／小休憩／水分・睡眠）。

• 不安や恐れは、感じきって手放す。軽さは後からやってくる。

もっと詳しく知りたい方は、こちらのNOTEから