雨上がりの午後。
ガラス戸を開けて入ってきたのは、アミさん（仮）。
「駅の広告、つい見ちゃって。なんだか胸がザワザワして…」と小さく笑いました。
さっきまで、脱毛サロンのポスターの前で足が止まり、

横では彼がスマホの画面に夢中。
“今の私、何か足りてないのかな？”
——そんな声が、心の奥でかすかに鳴ったそうです。

ベッドに横になって、まずは呼吸から。
吸う息で肩が少し上がって、吐く息でふわっと落ちる。
私はアミさんの手にそっとタオルを重ね、ゆっくり数えます。
「1、2、3……はい、胸に手。今の鼓動、わかりますか？」

少し沈黙があって、アミさんがうなずきました。
「SNS見てると、誰かの“正解”に追いかけられてる気がして」
その気持ち、よくわかります。
人の心は、他人を見るようにできています。
だから比べちゃうのは自然なこと。
でも、比べる方向を変えることは、いつでもできます。

私は小さなカードを渡しました。そこには３行だけ。

1. 深呼吸を３回（スマホは伏せる）
2. 今日の豊かさを３つ声に出す
   例：温かいお茶／雨上がりの匂い／屋根がある安心
3. ゆっくり言う：「足る→巡る。」

「たったこれだけ？」
「はい。外の規格から一度だけ降りて、“今あるもの”に光を当てる練習です。」

施術が進むにつれて、手の温度が体に広がり、呼吸が深くなっていきます。
アミさんの表情が、ほどけていくのがわかりました。
「さっきの広告のこと、もう遠くに感じます」
「よかった。美しさは“誰かの正解”に合わせることじゃなくて、

自分に戻るときに出てくる質感なんですよ」

最後に、もうひとつだけ。
鏡の前でつぶやく言葉をお渡ししました。

標準＝今の私。足すか引くかは、私が決める。

 

帰り際、アミさんは笑って言いました。
「次にザワッとしたら、まず“足る→巡る”をやってみます」
その軽さこそ、体が思い出した自分の基準。

おうちでできる“1分だけ”

• 30秒：深呼吸3回＋胸に手
• 20秒：今日の豊かさ×3を声に出す
• 10秒：**「足る→巡る。」**と宣言

比べるのをやめると、豊かさは静かに戻ってきます。
あなたのペースで大丈夫。

いつでもここで、呼吸を整えに来てください。

 
施術の前後にこのワークを一緒にすると、身体はもっとやわらかくほどけます。

火は熱い。

もちろん正しい感覚です。

でも、実際に素足で火渡りを経験したとき、

私は“当たり前”が静かに書き換わる感覚を覚えました。

現実は“起きる”のではなく、私たちの**前提（確信）**が映る——

今日はその体験を、日常で役立つ形に置き換えてご紹介します。

→ NOTE「中今で前提を差し替える方法」

人は「私／世界」「正／誤」などで分けて考えます。

分けること自体は道具ですが、分けっぱなしにすると心身が固まり、

相手を“敵”に見やすくなります。

大切なのは、いまの体感に戻り、好き（望み）と嫌い（不安）を同時に認めること。

この“同居”から、関係を**結び直す（統合）**力が戻ります。

中今の１分プロトコル

1. 呼吸：吸う３秒→“間”２秒→吐く４秒（“間”に意識）

2. 同居：胸の「好き」と、みぞおちの「嫌い」を１０〜２０秒ラベルなしで観る

3. 一投目：小さな感謝を出す（ひと言／丁寧な所作／静かな掃除）

境界線と循環

• 何でも受け入れるのではなく、境界線を短く丁寧に伝える
  例）「今日は難しい。明日10分なら話せます。」

• 与える＝受け取る。最初の周波数を感謝にすると、場が静かに整います。

くわしい図解と音声ワークは lit.link にまとめています。

映画『グレイテスト・ショーマン』の「This Is Me」。

評価の前に“私である”と決める、その一歩が日常を軽くします。

OKAGESAMAが大切にしているのも、この「在り方→現実」の順番。

足りないを追う前に、まず条件をひとつ外す。呼吸が深まり、

自律神経の振れが落ち着き、睡眠や肩首のこわばりにも良い変化が出やすくなります。

1分プロトコル

1. 吸う3秒→“間”2秒→吐く4秒（“間”に留まる）

2. 体感をラベルなしで10秒観る（胸/喉/みぞおちの締め）

3. 短句：「This is me — いまの私にOK」

4. 一投目＝感謝（ひと言／丁寧な所作／静かな掃除）

施術（オイル/筋膜）と併用すると、回復の波が長持ちします。

詳しくはリンク（lit.link）にまとめました。

ここ数ヶ月、PCとスマホに夢中で、気づけば右手の指がぷくっと。

コップを持つのも少し痛くて、「え、リウマチ？」って一瞬ひやっとした。

病院で検査をしてみたら、抗CCPは陰性、炎症もほぼなし。

結論はシンプル、使いすぎ。ほっとした。

面白かったのは、痛みそのものよりも、痛みが出てからの心の動き。
「期待に応えなきゃ」「休んだら忘れられるかも」——そんな小さな焦りが、

いつの間にか背中にのしかかってたんだなあって。

数字や反応が増えるほど、善意でやってることが“静かな圧”になること、あるよね。

でも、思い直した。外側は結果、内側が先。
先に安心、充足、感謝、呼吸の深さ。これを感じてから、必要な分だけ外へ出す。

応えるのは素敵だけど、中心軸には置かない。

中心に置くのは「今の自分が楽しめてるか？楽に息できているか？」。

それだけで、体の緊張がほどけて、言葉も優しくなる。

体は賢い。
右手をかばえば左手が、手を休めれば前腕が、足の中指が——少しずつサインをくれる。

どれも「止まっていいよ」の合図。

強い炎症でも病気でもないと分かったら、あとは静かに感じて、すこしずつ整えるだけ。

今日のルーティンは簡単にした。

湯上がりに手をあたためて、指をグーパー二十回。

肩をすくめてストン、呼吸は四秒吸って八秒吐く。

スマホは両手、PCはフェザータッチ。

SNSは“見せない日”をときどき作る。

公園の木に触れて「有難うございます」と一言。

これだけで、からだの内側がふっと静かになる。

痛みはだいぶ和らいだ。

腫れはもう少し時間がかかりそうだけど、焦らない。

二歩進んで一歩休む、うさぎの時もあればカメの時もあっていい。

忘れたくないのは順番で、何か身体に不調が起きたら

まず医療で土台を確認して（今回はそれで安心できた）、

そのうえで湧いてくる不安や恐れをちゃんと感じて、やさしく手放すこと。

止まれない時代に、止まる許可を自分に出す。

 
「止まっても大丈夫。忘れられても大丈夫。」

そうつぶやくと、胸の奥が広くなる。外側がどう動いても、内側の静けさはここにある。

そこから、また必要なだけ出ていけばいい。

今日も軽く、でも深く。

 
指先に感謝を込めて、ゆっくり続けます。

Day 1
右手の指がぷくっと腫れる。

押すと痛くないけど、じんわり違和感。

「リウマチ？」と一瞬不安。

まずは病院へ。

Day 2
レントゲンは異常なし。

血液検査へ。

PC作業とスマホを見直す決意。

打鍵は“フェザータッチ”に。

Day 3
左手の前腕がじわ痛。

たぶんかばい動作。

30〜40分ごとに60秒のリセット（手首くるくる・指グーパー・肩ストン）。

Day 4
検査結果：RFちょい↑／抗CCP陰性／CRPほぼゼロ。

「重い病気ではなさそう」と一安心。

水分多め、睡眠もしっかり。

Day 5
散歩中、公園の大きな木に触れてみた。

「有難うございます」と一言。

ふっと安心が降りる。

体が温かい。

Day 6
痛みはかなり減。腫れはゆっくり。
スマホは両手持ち＋音声入力に変更。手がラク。

Day 7
全体的に軽い。

まだ無理はしない。

結論：まず医療で現実確認 → その上で感情を感じて手放す。

体はちゃんと回復する。

優しく、軽く、続けていこう。

今日のメモ（読者さんへ）

• 症状が出たらまず病院へ。

• 原因が見えたら、生活を少し調整してみる（フェザータッチ／小休憩／水分・睡眠）。

• 不安や恐れは、感じきって手放す。軽さは後からやってくる。

もっと詳しく知りたい方は、こちらのNOTEから

トイレ清掃という丁寧な所作を通じて、日常の小さな充足が静かに立ち上がる

——映画『PERFECT DAYS』を観て、

私たちが大切にしているケアの本質と重なりました。

ポイントは「在り方→現実」。

足りないを追う前に、今ある方へピントを合わせると、

自律神経の振れが落ち着き、呼吸・睡眠・首肩のこわばりにも

良い変化が出やすくなります。

今日の1分ワーク

1. 吸う3秒→“間”2秒→吐く4秒

2. “足りているもの”を３つ言葉に（人／物／事）

3. 所作をひとつ丁寧に（机を拭く・靴を揃える）

施術と組み合わせると回復の波が長持ちします。

詳しくはリンクにまとめました。

こちらから

この記事の目的（30秒でわかる）

• 難しいやり方やプロトコルではなく、「どんな考え方なの？」を説明します。
• キーワードは 「先に在る」＝ 先に幸せ・先に健康・先に成功。
• 現実逃避ではなく、心と体のピントを“今ここ”の良い波に合わせ直す発想です。

これって何？

ふつうは「過去→今→未来」と時間が流れているように感じますよね。
ここで話すのは逆。“望む未来の在り方”を先に少しだけ感じてみると、今の表情・言葉・小さな行動が変わり、現実が後から揃っていく——という、とてもシンプルな考え方です。

たとえば…
「落ち着いた自分」を先に1分だけ感じて、胸の真ん中がふっと緩む。
その波のままで最初の連絡を1件送る。
結果、1日の空気が少し違って流れる。
そんな“微差の積み重ね”を大事にします。

どんな人に向いている？

• いつも時間が速く過ぎて、心が置いてきぼりな人
• SNSや情報に心が引っ張られやすい人
• 「やることは多いのに満たされない」感覚が続く人

期待できること（感じやすい変化）

• ため息・あくび・嚥下が自然に出て、体が緩む
• 反応より選択が増え、イライラの間が生まれる
• 1日の終わりに「少しだけ満ちてる」が増える

※ 劇的な魔法ではなく、小さな“在り方”の積み重ねです。

当店のセッションでは何をするの？

• はじめにお話を５〜１０分：いまの生活リズムや気になることを伺います
• 施術や呼吸誘導で体を“安全側”に戻す時間をつくります
• 最後に**「先に在る」を日常に持ち帰るヒント**を1〜2個だけお渡しします
  （長い宿題や難しい瞑想は出しません。続くミニ習慣がテーマ）

大事なのは「不足じゃない。中立で、選ぶ。」
まずは体を緩めて、心のピントを少しだけ良い方へ。

それで十分。

感じる「時間が速すぎる」は“世界の異変”というより、

脳の圧縮アルゴリズムが強く働いてるサインだと思う。

なぜ“時間が飛ぶ”のか（短く核心）

• 予測処理×省エネ：脳は既知だらけだと入力を省略する。出来事の“区切れ目（event boundary）”が減る→記憶の刻みが薄くなる→振り返ると「あれ、もう9月？」。

• 注意の断片化：通知・ショート動画で注意が細切れ→現在は忙しいのに記憶は薄い。結果、体感は速い／記憶は短いが同時に起きる。

• ストレス＆睡眠負債：交感優位は“先取り思考”を増やし、今ここが抜ける。睡眠不足で海馬（記憶の受付）が鈍る→日が溶ける。

• 年齢効果の誤解：歳のせいだけじゃない。新規性の密度で可逆。新鮮な一週間は長く感じる。

• 神話言語で言うと：クロノス（時計時間）が暴走、カイロス（質的時間）との接続が切れてる。

じゃあどう戻す？（実験セット：7日で“遅くなる”体感を作る）

原則：イベント境界を増やし、身体に“今”を刻む。

1. 朝の“最初の光”3分
   起きたらカーテン開けて自然光を網膜に。カフェインは90分後。→体内時計が今日に同期。

2. 90分ブロック×3（クロノス整流）
   午前中に90分の深作業を2本（スマホ遠ざける）。ブロックの始まりと終わりに立って伸びる→水一口。→区切り＝記憶の杭。

3. “初めて”を1日3つ（カイロス注入）
   ・初めての道を歩く
   ・初めての店で1品だけ試す
   ・初めての言霊を1句唱える
   夜に「今日の初めて×3」をメモ。→新規性で一日が膨らむ。

4. マイクロ・サバス（通知断食20分×2）
   午後と夜に通知OFF20分。呼吸「吸4：吐6×8回」。→交感→腹側迷走にスイッチ。

5. 夕方の“体に戻る”散歩（Zone2 15–20分）
   速歩きで会話できるくらい。左右の足音を数える（リズムで今に着地）。

6. イベント境界を“作る”食事
   最初の一口は目を閉じて10秒。最後の一口で両手を胸に当てて「いま、十分」。→食事が時間の区切りに変わる。

7. 夜の“3行ログ”

   • 今日の初めて：___

   • 身体サイン（ため息・あくび・嚥下 出た？）：___

   • 明日の一発目（5分だけやること）：___
     → 記憶が連続体になる。

スピリチュアル補助線

• 中今（なかいま）＝吸うと吐くの間。ここに**質的時間（カイロス）**が現れる。

• 風船理論で言えば、恐れの風船が膨らむほど未来に逃げ、今が薄くなる。“ため息”が出た瞬間が割れる瞬間。

• 構文：

  我、時間の速さを恐れず。
  中今に座し、初めてを刻み、
  一日を長く受け取れり。

科学っぽく一言でまとめる

• リアルタイムの時間感覚は注意と覚醒で速くなる。

• 振り返りの時間感覚は刻まれた記憶の密度で長くなる。
  → 新規性と区切りを増やせば、「生きてる実感」も「一日の長さ」も戻せる。

まずは、気づくことが大事ですね。